Brauche ich acht Gläser am Tag?

Für diese Zahl gibt es keine belastbaren Belege; sie scheint einfach so lange wiederholt worden zu sein, bis sie als Allgemeinwissen galt. Der Bedarf schwankt stark, und Flüssigkeit aus Essen, Tee und Kaffee zählt zur Gesamtmenge.

Kann ich zu viel Wasser trinken?

Ja. Wer weit über den Bedarf hinaus trinkt, kann das Natrium im Blut gefährlich verdünnen; das ist selten, aber ernst. Für die meisten gesunden Menschen ist Durst ein vernünftiger Anhaltspunkt, und ein berechnetes Ziel ist nichts, was du dir hineinzwingen solltest.

Ändert sich die geschätzte Trinkmenge mit dem Alter?

Nein, das Alter ist keine Eingabe. Die Spanne beginnt bei 30 bis 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht, dazu kommen etwa 0,35 Liter pro 30 Minuten Sport, 0,5 Liter bei heißem oder feuchtem Klima und 0,3 bzw. 0,7 Liter in Schwangerschaft oder Stillzeit. Wer eine Erkrankung hat, die den Flüssigkeitshaushalt betrifft, sollte sich stattdessen an ärztlichen Rat halten.

Trinkmenge-Rechner

Schätze deine tägliche Trinkmenge aus Körpergewicht und Aktivität. Nur ein allgemeiner Richtwert: Klima, Gesundheit und Medikamente verändern, was für dich passt.

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2.45 L bis 2.8 L pro Tag

etwa 10–11 Gläser à 250 ml

Untere Schätzung2.45 L

Obere Schätzung2.8 L

Pro wache Stunde0.14 Lverteilt auf ~16 Stunden

Aus dem Körpergewicht: 2.1 L – 2.45 L
Sport: + 0.35 L
Klima: + 0 L
Schwangerschaft / Stillzeit: + 0 L

So wird gerechnet

Grundlage sind 30–35 ml pro kg Körpergewicht (eine gängige klinische Faustregel; die angemessene Zufuhr laut EFSA liegt bei 2.0 L/Tag für Frauen und 2.5 L/Tag für Männer, einschließlich der Nahrung), dazu etwa 350 ml pro 30 Minuten Sport, 0.5 L bei heißem Wetter und laut EFSA +0.3 L in der Schwangerschaft oder +0.7 L in der Stillzeit. Etwa ein Fünftel des täglichen Wassers stammt aus der Nahrung, sieh die Spanne also als Orientierung und nicht als Ziel, das du genau treffen musst. Erkrankungen von Nieren oder Herz und Medikamente verändern den Bedarf – frag deine Ärztin oder deinen Arzt.

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Über Trinkmengen-Rechner

Ein grober Richtwert für die tägliche Flüssigkeitsmenge aus Körpergewicht und Aktivität. Dabei sollte klar sein, was diese Zahl ist: Empfehlungen zum Trinken sind wirklich individuell, und jeder Wert, den dir eine Webseite nennt, ist eine erste Schätzung und keine Pflicht. Kostenlos online, ohne dass jemand deine E-Mail-Adresse will. Gewicht und Aktivität fließen in die Schätzung ein und werden dann wieder vergessen.

So nutzt du Trinkmengen-Rechner

Gewicht und Aktivität eingebenSport erhöht den Bedarf deutlich, und Hitze tut das auch.
Die Schätzung ablesenEine Tagesmenge, die Flüssigkeit aus Essen und anderen Getränken einschließt, nicht nur Wasser.
An deinen Tag anpassenHeißes Klima, Krankheit, große Höhe oder ein langer Flug verändern den Bedarf stärker als die Formel.

Alles, was du trinkst, zählt, und auch das, was du isst

Den Flüssigkeitsbedarf decken Tee, Kaffee, Saft, Milch und Suppe genauso wie Wasser, und das Essen liefert einen überraschend großen Anteil, denn Obst und Gemüse bestehen größtenteils aus Wasser. Die Vorstellung, koffeinhaltige Getränke zählten nicht oder würden sogar entwässern, hält den Belegen bei üblichen Mengen nicht stand. Ein Ziel in Gläsern reinen Wassers übertreibt, wie viel du bewusst trinken musst.

Was das Tool nicht kann

Der individuelle Bedarf hängt von Klima, Gesundheit, Medikamenten, Schwangerschaft und Nierenfunktion ab, und nichts davon wird hier abgefragt.
Wer eine Herz- oder Nierenerkrankung hat oder Medikamente nimmt, die den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen, sollte sich an ärztlichen Rat halten statt an eine Formel, denn zu viel zu trinken kann gefährlich sein.
Keine medizinische Beratung.

Trinkmengen-Rechner: häufige Fragen

Brauche ich acht Gläser am Tag?: Für diese Zahl gibt es keine belastbaren Belege; sie scheint einfach so lange wiederholt worden zu sein, bis sie als Allgemeinwissen galt. Der Bedarf schwankt stark, und Flüssigkeit aus Essen, Tee und Kaffee zählt zur Gesamtmenge.
Kann ich zu viel Wasser trinken?: Ja. Wer weit über den Bedarf hinaus trinkt, kann das Natrium im Blut gefährlich verdünnen; das ist selten, aber ernst. Für die meisten gesunden Menschen ist Durst ein vernünftiger Anhaltspunkt, und ein berechnetes Ziel ist nichts, was du dir hineinzwingen solltest.
Ändert sich die geschätzte Trinkmenge mit dem Alter?: Nein, das Alter ist keine Eingabe. Die Spanne beginnt bei 30 bis 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht, dazu kommen etwa 0,35 Liter pro 30 Minuten Sport, 0,5 Liter bei heißem oder feuchtem Klima und 0,3 bzw. 0,7 Liter in Schwangerschaft oder Stillzeit. Wer eine Erkrankung hat, die den Flüssigkeitshaushalt betrifft, sollte sich stattdessen an ärztlichen Rat halten.

Fragen zu ToolsVerse selbst – Datenschutz, Kosten, was mit deinen Dateien passiert – beantworten die häufig gestellten Fragen.

Die Tools, die man zusammen mit Trinkmengen-Rechner am häufigsten braucht.

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